Sommaire

  1. Equipement en randonnée 
  2. Tout sur le sac à dos 
  3. Hydratation 
  4. Grignotages durant la randonnée 
  5. Nécessaire en cas de pluie

Quel équipement pour débuter en randonnée?

Pour commencer à marcher dans de bonnes conditions, il convient d'investir dans des chaussures de marche de qualité. S'il y a du matériel sur lequel il ne faut pas lésiner pour randonner dans de bonnes conditions, c'est bien celui-ci ! Puis, il faut s'équiper en vêtements adaptés, c'est à dire résistants, légers et aérés pour laisser passer la transpiration (éviter le coton). Il ne faudra pas oublier les chaussettes de randonnées, assez épaisses pour épargner les pieds, ainsi qu'un chapeau de marche qui vous protégera du soleil. Les derniers éléments qui vous seront indispensables seront un sac à dos adapté à la marche, et des bâtons de marche pas forcément indispensables en randonnée... mais fortement conseillé pour soulager le dos les genoux, la respiration.

Dans le sac à dos il est conseillé de mettre les médicaments en cas de traitement particulier et minimum basique pour soigner les petits bobos: désinfectant, compresses, sparadrap, pansements, couverture de survie. Il convient d'avoir toujours avec soi ses cartes d'identité et Vitale sans oublier sa LICENCE


Tout sur le sac à dos

Lequel choisir ?

  • 20-30L pour les Balades de 2h avec condition météo correct et 30-40L pour les randonnées à la journée avec le pique nique
  • 2 sangles pectorales et ventrales et adaptation de ces bretelles à la taille du randonneur
  • Appui dorsal sans contact avec le dos pour éviter la transpiration
  • Compartiment pour poche à eau avec orifice de passage pour tuyau et / ou poche extérieure pour mettre sa gourde d'eau et ses grignotages
  • Tissu léger issu de l'exploration spatiale
  • Différent pour homme ou femme

Comment l'ajuster ?

Mieux vaut régler les bretelles "à vide" car une fois le sac à dos rempli, l'ajustement est plus difficile.

  • Régler les sangles de manière à ce que le bas du sac soit bien ajusté au bassin et que le haut du sac ne gêne pas les mouvements de la nuque.
  • En cours de marche, utiliser les sangles de rappel pour moduler la charge :
  • 1: dans les montées, charger un peu plus les épaules pour soulager le bassin
  • 2: dans les descentes, abaisser la charge sur le bassin pour gagner en stabilité.

Comment remplir son sac à dos ?

Organiser son sac à dos est tout un art ! Pour obtenir un bon portant, le principe de base est de répartir la charge principalement sur le bassin et un peu sur les épaules. Le poids doit donc être réparti de façon à ce que le centre de gravité du sac soit le plus près possible du corps, ni trop bas, ni trop haut. Ainsi, les objets lourds sont calés dans le sac, côté dos, et ce qui est plus léger, côté extérieur du sac.

Outre la répartition du poids assurant confort et sécurité de marche, l'aspect fonctionnel de l'organisation du sac est primordial.

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Penser à s'hydrater

En randonnée, il est recommandé de boire régulièrement, même si l'on n'a pas soif, afin d'éviter tout risque de déshydratation. Les besoins en eau du randonneur , comme pendant tout effort, sont accrus : un randonneur peut perdre au minimum 1/4l d'eau par heure, en allure modérée et en terrain facile, et peut perdre jusqu'à 1l en rythme plus intense. Pour compenser les pertes dues à la transpiration et à l'expiration plus intense il faut prévoir 1l à 1.5l d'eau par personne pour une sortie d'1/2 journée


Bien s'alimenter pendant l'effort

L'effort déployé par la marche nécessite une alimentation plus riche qu'au repos. Pour tenir sur la durée, le randonneur doit s'alimenter régulièrement avec des aliments adaptés à ses besoins. Ceux-ci varient en fonction de la durée et du type de parcours à effectuer. La règle d'or ? Choisir des aliments légers, petits et nutritifs. Mieux vaut manger léger mais régulièrement pendant la marche pour maintenir la glycémie à un niveau constant sur toute la durée de l'effort ! Pensez aussi à vous alimenter de manière équilibrée pour varier les nutriments apportés.


Astuces en cas de pluie

Pour rester au sec, l'imperméabilité est bien sûr le premier mot qui vient à l'esprit. Il faut cependant s'équiper de matières imperméables et respirantes sous peine de baigner dans sa transpiration. En dehors de la gêne occasionnée, le risque d'être en hypothermie n'est pas négligeable. Un poncho peut être une solution correspondant aux différents critères.

Il convient également de protéger son visage du ruissellement de la capuche. Pour cela porter une casquette sous la capuche permettra l'évacuation de l'eau vers l'avant et de conserver ainsi une bonne vision.

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